전환근이 약하면 어떤 운동이 좋나요?

제가 운동할때 팔목이 많이 아파요~

전완근이 약해서 그렇다고 하는데 무게 치는 운동같은 거

해도 괜찮은 건가요??

전완근 강화하는데 좋은 운동 있을까요?