삶의 패턴을 저녁형에서, 아침형 패턴으로 돌릴 수 있을까요?

Question

아주 어린시절부터 성인이 된 현재까지도 저녁형 패턴에 익숙해진 삶을 살아왔습니다.

가위도 꽤나 잘 눌리는 편이어서 일찍 잠드는 것이 사실 두렵기도 합니다.

숙면을 취하지 못하다 보니 만성피로는 기본이며, 카페인을 달고 지냅니다.

삶의 패턴을 아침형으로 돌리기 위해 하루 2시간씩 운동, 휴대폰 멀리하기,

잠이 잘 오는 음식 섭취 등 안해본 것이 없을 정도입니다만,

다양한 방법과 노력을 다해보았으나 쉽지 않네요.

어떻게 하면 삶의 패턴을 아침형 중심으로 살아갈 수 있을지,

이제는 긴 피로감에서 벗어나고 싶어 조언을 구합니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

일상생활을 꾸준히 개선하였는데도 수면문제를 겪고 있는것이라면 약물치료를 받아보는것도 도움이될수있습니다.

장기적인 복용이 아닌 단기적으로 수면의 시간을 잡는다거나 이러한 패턴을 다시 돌리기 위해서 사용하는것은 내성이나 부작용의 위험도 적을 수 있으며

생활패턴과함께 꾸준히 한다면 패턴이 잡힐가능성이 클수있기에 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

어린시절부터 저녁형 패턴에 익숙해져 있기 때문에 갑자기 아침형으로 바꾼다는 건 힘들것 같아요.

집안의 모든 시계를 하루에 10분 정도 빠르게 맞춰 놓는 건 어떨가요?

6일이되면 한시간이 빨라지는 거고 또 6일이지나면 두시간..이렇게 시간을 앞당겨서 패턴을 바꾸시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.

사람은 하루 최소 6~7시간의 숙면이 필요로 합니다. 질문자님께서 특정일을 잡고 하루 18시간을 깨어있은 후 정해진 시간에 잠을 자려는 습관을 들이시길 바랍니다. 운동을 열심히 하고 핸드폰을 멀리 두는 것도 좋은 방법이지만, 낮잠을 자지 않고 카페인을 끊는 것도 중요한 부분입니다.

급하게 패턴을 바꾸실 필요는 없으며, 10분, 30분씩 숙면시간을 조절하여 질문자님께서 원하는 시간에 취침하고 일어나는 습관을 가져 보시길 바랍니다. 편안하게 생각해야지 이것에 대하여 스트레스를 계속해서 받으면서 숙면시간을 변경하지는 마시길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

Answer 5

안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

낮동안에는 조금은 몸을 피곤하게 해주세요

그리고 밤에 편안하게 숙면 할 수 있도록 편안한 마음이 중요합니다

스트레스가 주 요인이기 때문입니다

낮잠은 오래 자면 안되고 카페인 커피나 음료수는 줄이시고

잠자리 분위기는 좋게 해주시고 허브차를 마시면서 마음의 안정을 가져보세요

잠자는 시간을 잘 지키시고 핸드폰을 꺼두는것도 권합니다

앞으로 현재 낮과 밤의 수면 패턴을 다시한번 원인 확인해보세요

한달정도 꾸준히 연습하면서 원하는 패턴을 유지하기 바랍니다

규칙적인 생활습관 적당한 운동으로

건강한 생활 이어가길 바랍니다

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

저녁형 패턴에서 아침형 패턴으로 변경하려면, 질문자님의 모든 생활패턴이 아침에 일어나는 것을 전제로 변경되어야 합니다. 하루이틀해서 될 일이 아니고, 모든 활동이 아침에 일어난다는 가정하에 움직일 수 있도록 계획을 세워서 실천해보시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

가위에 눌린다면 잠자리를 바꿔보면서

더 안락한 잠자리로 만들어가야합니다.

또한, 아침 일찍 일어나기 위해서 7시 기상 등 시간을 정해놓고

규칙적인 생활을 하는 것이 중요하고 저녁 일찍 잠을 주무시는 것도 중요합니다.

Answer 8

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

밤이면 하는 일을 만들어둔다. 예를 들어 10시가 되면 라디오를 틀고 바느질을 하다 12시면 자는 식으로. 독서, 음악 감상, 명상 뭐든 괜찮다. 그런 루틴이 있으면 하루 이틀 야근 때문에 자고 일어나는 시간이 틀어지더라도 다시 돌아오기가 수월하다.

커피 = 완전히 끊을 필요는 없다. 하지만 잠들기 6시간 전부터는 조심하는 게 좋다. 즉 자정에 자는 사람이라면 오후 6시 이후에는 커피 등 카페인 음료를 마시지 말 것. 푹 자고 개운하게 일어나기 위해서는 알코올 역시 피하는 게 상책이다.