햇빛 쐬는것만으로도 비타민 d 합성 가능한가요?>

Question

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기저질환

인터넷에서 에서 햇빛을 하루에 얼마 동안 쬐고 잇으면 비타민 디가 흡수 되어서 몸에 면역력을 향샹시키는 효과를 준다고 봣는데 이 말이 사실인지 궁금합니다

또한 얼마동안 쬐야지 효과가 가장 좋은지도 궁금해요

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 비타민D 합성방법과 시간에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

우리나라에서 비타민D를 많이 합성할 수 있는 시간은 오전 10시부터 오후 3시 사이다. 일반적으로 권장하는 햇빛을 쬐는 방법은 팔·다리를 내놓고 1주일에 2~3회, 10~20분씩 한낮에 햇빛을 쬐는 것이다. 얼굴은 다른 신체 부위보다 피부 면적이 작기 때문에 추천하지 않는다.

Answer 2

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

햇빛을 피부에 직접 쬐는 것은 비타민 D 합성에 도움이 되는 일입니다. 너무 실내에만 있는 현대사회에서는 비타민D 결핍이 있는 경우가 많습니다. 하루 15분 정도 햇빛에 노출되는 정도면 충분합니다.

Answer 3

비타민D는 섭취를 통해서는 몸에 충분히 보충해줄 수 없습니다. 오히려 햇빛을 쐬게 되면 몸에서 그로 인한 반응으로 비타민D 합성이 일어나며 적절한 수치를 유지할 수 있습니다. 정해진 햇빛 노출량이 따로 없지만 일반적으로 하루에 5-10분 정도만 노출되어도 충분합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

햇빛을 쐬는것으로 합성이 가능합니다만

하루에 필요한 양만큼 합성하기는 힘듭니다.

가급적이면 섭취를 해주는것이 좋습니다.

상의를 탈의한 상태로 하루 6시간 이상 햇볕을 쬐야합니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

햇빛을 쬐어주는 것이 비타민 D합성에 가장 중요합니다. 대략 10000~20000IU정도의 비타민 D가 피부에서 합성이 됩니다. 매일 하루 30분 이상 쬐면 됩니다. 비타민 D가 면역과 관련되어 있다는 연구가 있기는 합니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

햇빛을 보면 비타민 D가 흡수되는게 아니고 합성이 됩니다.

입으로 먹는 양보다 오히려 이렇게 피부에서 합성되는 비타민 D가 우리 몸에서 더 큰 부분을 차지합니다.

하루에 20-30분 정도 햇빛을 쬐면 충분합니다.