칼슘섭취가 음식으로 만 할수없다
정말 그런가요? 음식만으로 섭취가 부족하다고 영양제를 먹어야 한다면 언제 어떻게 먹어야 효능이 좋을까요? 같이 복용해서 먹을 영양제도 찿아보는데 어떤게 있을까요? 처음 으로 선택해야하니 고민이 많네요.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
현대인의 식습관으로는 대부분의 영양소를 제대로 섭취하기 어렵습니다. 불규칙적인 식사, 조미료, 농약으로 키워진 채소, 인스턴트음식 등은 영양소가 부족하며 우리 몸에서 영양소를 빼앗아갑니다. 그래서 칼슘영양제를 따로 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
•구연산칼슘은 산 억제제를 복용하고 있는 환자도 복용할 수 있어 >> Ca carbonate(산생성 신결석 흡수↓) phosphate(死산호) lactate gluconate
•Ca 부작용 ; 고창, 위팽창, 변비, 트림과 신장결석
•위장장애 예방위해 식사와 함께 용량 나눠서
•Ca흡수율 ; 톳 꼬시래기 매생이 해조류 >> 과일 견과류 씨 싹눈양배추 겨자어린잎 브로콜리 순무어린잎 케일 >> 우유
•Ca보충제보다 K식품(야채쥬스 토마토쥬스 오렌지쥬스 사과주스 우유 무화과 밀기울 살구 건포도 과즙 콩 구운통감자 수박 시금치) 강화 ; 중화 시 Ca 안쓰도록
•육류를 과다 섭취한 사람의 몸은 단백질로 많은 부담을 느끼게 되는데 이는 인산염때문, 우리 몸은 인산염을 유기산으로 변환시키고, 이 혈액 중 유기산을 중화시키는데에 뼈에서 Ca을 빼내어 이용하게 됨
•되도록 단백질원을 생선으로(필수지방산 비타민 미네랄 풍부)
•견과류(아몬드 호두 밤 개암) ; Ca K 필수지방산 풍부 / 종자류(참깨) ; Ca 많아
•표백밀가루 설탕 ; 인슐린증가, Ca Mg 빠져나가게
•커피 탄산음료 ; 산성으로 뼈약화 골절위험 3배, 이뇨제역할로 미네랄 영양분 배출시켜(Ca↓인↑) <- 신선한 물 차 주스
•땀내기 운동 ; 골밀도↑ 무게받는 운동
•비타민 D 섭취 ; Ca이 뼈로 흡수되도록 15분 햇빛 정어리 자연산연어 고등어 대구 등 찬물생선
•천일염으로 ; 정제소금 Ca뺏아
•금주 ; 조골세포해침 Ca Vit.B 흡수어렵게 간/췌장공격 Vit.D↓
•스트레스가 뼈에 미치는 영향 ;코티솔(스트레스호르몬)과다 DHEA를 능가 시 <- 부신선 좋아지게
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘이 풍부한 음식위주로만 드신다면 괜찮지만 어렵기도하고 현대인의 식습관은 칼슘의 소실을 유발하기 때문에 영양제로 챙겨드시면 좋습니다. 칼슘만 들어있는 제품보다 칼슘과 마그네슘이 2:1로 들어있는 제품으로 추천드립니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
개인 식이에 따라 달라질 수 있습니다.
골고루 건강히 섭취하는 식이라면 걱정없지만 특정 영양소쪽으로 치우치는 식이라면 당연히 부족할 수 밖에 없겠지요.
칼슘은 제품마다 복용방법이 다를 수 있어서 제품따라 가시면됩니다.
안녕하세요. 이현승 약사입니다.
칼슘 뿐만 아니라 다른 미네랄, 비타민을 식사로 충분히 섭취하기는 매우 어렵습니다.
따라서 종합 영양제를 매일 꾸준히 복용하는 것이 도움이 되며, 질문자님의 경우 비타민d와 칼슘, 마그네슘이 함께 포함된 영양제를 복용해보시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
음식만으로도 섭취가 가능하나 음식을 매일 섭취함으로서 일일권장량을 채우기가 쉽지 않습니다.
따라서 영양제로 보충해주는 방법을 택하고 있습니다. 칼슘 영양제는 특별한 복용법이 있는 것이 아니며 식후에 본인이 꾸준히 드실 수 있는 시간대를 찾아 드시는 것만으로도 충분합니다. 다른 영양제는 본인이 부족한 미네랄 등을 찾아서 드시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
뼈성장이 필요하거나, 골다공증의 증상이 있거나, 뼈가 약한 증상이 있으면 뼈 영양제를 드시는 것이 좋습니다.
그런 경우가 아니라면 굳이 드실 필요 없으며, 이러한 증상이 있으면 칼슘/마그네슘/비타민D 제품을 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
갱년기를 앞둔 여성의 경우 갱년기를 기점으로 호르몬 변화로 인해 뼈에서 칼슘이 배출이 일어나기에 뼈가 약해지는 것을 막기 위해 1000미리이상의 칼슘을 보충하시길 권장드립니다. 칼슘제는 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘, 그리고 마그네슘은
저녁식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
음식을 잘 드시면 가능합니다.
다만 멸치나 우유의 양을 많이 먹어야하기 때문에
골다공증이나, 갱년기 등으로 인하여 칼슘제 보충을 해야할 시에는
따로 드시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
어떤 음식을 주로 섭취하는 사람이냐에 따라 다르지만 일반적인 우리나라 사람들의 식습관으론 칼슘이 부족합니다. 칼슘이 포함된 미네랄을 영양제로 섭취하시면 좋습니다.
칼슘제는 약간의 위장장애가 있을 수 있으니 식후에 복용하면 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
칼슘이 풍부한 음식들 위주로 매일 드신다면 모를까 그러기는 어렵기때문에 칼슘이 부족한경우 영양제를 먹어야좋아요.
