이두와 삼두 근력운동에 대해 꿀팁이 있나요?

평소 이두와 삼두 운동을하는데 어느정도 근비대가 되나 이후로는 잘 커지지 않습니다 개인의 근육에 따른 한계인가요? 아님 더 커질 수 있는 운동 방법이 따로 있을까요?