삼두근 근육 늘리는 법 아시나요?
삼두근 운동 한지 2개월 정도 되어가는데 근육량이 느는것 같지가 않네요. 매일 덤벨 7키로 짜리 2세트씩 하는데 이것만 해서 그런진 몰라도 다른 운동도 해보고 싶은데 혹시 삼두 키우는 운동 다른거 아시는분 계시나요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
삼두근 근육을 늘리기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 다음은 삼두근 근육을 늘리기 위한 몇 가지 운동 방법입니다.
푸시업: 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하고, 어깨 넓이로 발을 벌리고 엎드려 푸시업을 합니다. 이때 팔꿈치를 바닥에서 멀리 떨어지게 하여 삼두근 근육을 더 많이 사용하도록 합니다.
삼두 익스텐션: 스케투머를 이용하여 삼두 익스텐션을 합니다. 스케투머를 머리 위로 들어올리고, 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축시킨 후 스케투머를 천천히 내려놓습니다.
케이블 푸시 다운: 케이블 머신을 이용하여 케이블 푸시 다운을 합니다. 삼두근을 사용하여 케이블을 아래로 당기고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
다이아몬드 푸시업: 손바닥을 서로 맞닿게 하고, 엎드려 다이아몬드 모양으로 된 자세로 푸시업을 합니다. 이때 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게 하여 삼두근 근육을 더 많이 사용하도록 합니다.
삼두근 덤벨 익스텐션: 덤벨을 이용하여 삼두근 덤벨 익스텐션을 합니다. 덤벨을 들고 팔꿈치를 편 상태에서, 팔을 내리면서 삼두근을 수축시킨 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.
헬스장이 아닌 집에서 혼자 삼두를 키우기 위해서는 덤벨을 이용하는 운동과 의자를 이용하는 운동을 병행을 하면 삼두근을 키울 수 있는데 저는 의자에 팔을 걸쳐 놓고 무릎을 굽힌 상태로 삼두에 자극을 주면서 쪼그려 앉았다 일어섰다 하면 삼두근이 펌핑이 됩니다.