개인 운동하는데 중량을 늘려도 되겠죠??

Question

피티샵 다니다 이제 개인운동으로 옮겼는데 원래 연습할때는 늘 무게를 안정권에만 두고 하고 선생님하고 할때 올렸거든요 이제 혼자 해야 되는데 조금씩 올려야 근성장이되겠죠??

Answer 1

근력을 키우는 방법은 크게 두가지인데 무게를 늘리거나 같은 무게에서 횟수를 늘리는 것입니다. 무게를 늘리면 장점으로는 근력이 더 빨리 자란다는 것이고 단점으로는 부상의 위험이 있습니다. 횟수를 늘리면 장점은 근력이 더 자라게 해 준다는 것이고 단점으로는 지겹거나 귀찮아 진다는 것입니다. 무게를 늘리는 경우 본인이 감당할 수 있는 한도 내에서 안전하게 늘려야 합니다.

Answer 2

개인 운동을 하는데 중량을 늘리려면 일단은 그만큼 연습을 많이 하셔야 합니다 본인이 진짜 안전하다고 생각하는 그 정도까지 중량을 늘리는게 좋을 거 같고요 저 같으면 중량을 늘리기보다는 평소 본인 하던 패턴대로 하는 것도 저는 괜찮다고 봐요

Answer 3

일단 헬스를 할 때 선생님이 계속 그렇게 똑같은 무게를 권장하는 거는 부상을 방지하기 위해서 그런 겁니다 개인이 혼자 무게를 계속 늘리다가 부상을 입는 경우가 엄청나게 많이 있어요 늘리더라도 천천히 진짜 조금씩 하시는게 가장 좋습니다 안전이 최고죠

Answer 4

중량을 늘릴 때는 프로그레시브 오버로드 원칙을 적용해 점진적으로 자극을 높이는 것이 중요하며, 일반적으로 2.5~5% 정도씩 증가시키는 방식이 안전하고 효과적입니다.