스포츠·운동
혼자 운동하니 무게 치는 것 등의 한계를 느껴요
피티 받다가 이제 혼자 운동하는데 아무래도 혼자 운동하니 무게를 이전보다 더 못하겠던데 그래도 매일 근력 운동은 하고 있거든요 이전보다 적게 하면 근력이 줄까요
7개의 답변이 있어요!
피티를 받을 때는 트레이너의 지도와 보조 덕분에 평소보다 더 많은 중량을 다루거나 극한의 세트까지 갈 수 있습니다.
혼자 할 때는 안정상의 이유나 동기 부족 등으로 중량이 줄어드는 것이 일반적입니다.
옆에서 '잘한다 잘한다' 해주는 사람이 있는 것과 없는 것은 중량에 큰 차이를 주죠.
이전보다 중량이 줄었다고 해서 바로 근력이 줄어드는것은 아니구요.
중요한 건 근육에 꾸준히 중분한 자극을 주는 것입니다.
같은 중량이라도 횟수를 늘리거나 세트간 휴식 시간을 줄이거나 종작의 속도를 조절하여 근육에 개로운 자극을 줄 수 있습니다.
무엇보다 중요한 건 꾸준함이구요.
매일 근력 운동을 하고 있는 것만으로도 근육량을 유지하고 성장시키는 데 큰 도움이 되고 있으니 걱정하실 일은 아닙니다.
스스로 목표와 계획을 세워서 점진적으로 증량을 다시 늘려가며 운동하시면 됩니다.
질문의 답변을 드리자면 아무래도 이전보다 무게를 덜치면 근육이 조금은 줄수 있습니다 트레이너분이랑 한다면 당연히 자세나 근육 모양이 예쁘게 나올것이고 또 혼자하는것보다 도움을 받아서 무게도 더치고 하나라도 더 들었다 놓았다 할수도 있어 근육이 늘수 있지만 반대로 혼자하면 쉽게 무겁다고 포기할수도 있다보니 덜치거 돼고 하면 근육이 줄어드는것입니다.
아무래도 피티를 받거나 보조가 있을때 대비해서 혼자서 운동을 하면 확실히 운동 무게도 줄어들고 퍼포먼스도 나오지 않습니다. 다만 그렇다고 해서 운동을 계속하는데 근력이 줄거나 그러지는 않습니다.
혼자 운동하실 때 무게가 줄어도 꾸준히 계속 근력 운동을 해 주시면 근력이 크게 줄지는 않습니다. 다만 점점 적은 무게에 적응하실 수 있으니, 천천히라도 조금씩 무게나 반복 횟수를 늘려주시면 좋겠습니다.
아무래도 혼자하다보니 보조도 없고 위험하니까 무게를 줄일수밖에 없죠 그런데 꾸준히만 하신다면 근력이 크게 줄지는 않을것같습니다 다만 진짜 무거운거 들때는 안전바같은거 설치하고 하시거나 아니면 덤벨이나 케틀벨로 바꿔서라도 하시는게 낫다고 봅니다 매일하신다는게 제일 중요한거같아요
질문자님 혼자 운동할 때 무게를 예전보다 덜 치더라도 꾸준히 근력운동을 계속하면 근력 자체가 급격히 줄지는 않습니다. 다만 아주 오랫동안 이전보다 낮은 강도로만 계속하면 근력 유지에는 한계가 생길 수 있고, 점진적 과부하가 충분하지 않으면 근육 성장은 정체됩니다. 그래도 매일 성실하게 운동하면 건강과 체력, 근육 유지에는 충분히 긍정적 영향이 있습니다. 무게 대신 세트수나 반복횟수를 늘리거나, 휴식시간을 줄여 자극을 보완해주면 효과적으로 근력 저하를 막을 수 있습니다. 결론적으로 질문자님이 강도를 아예 낮추지만 않는다면 큰 걱정 없이 지금 패턴을 꾸준히 이어가셔도 좋습니다.
