계단을 내려 갈때 무릎에 무리가 온다는게 사실인가여?

Question

나이

51

성별

여성

복용중인 약

없슴

기저질환

없슴

계단을 올라 갈때보다

내려 갈때가

체중이 실려

무릎에

더 무리가 온다는게 사실인가여?

시간 내어 휘티니스 갈 시간은 없고

출퇴근시간을 이용해 계단으로

운동 삼아 다니면 어떨까 싶어

질문 남깁니다^^

Answer 1

사실입니다. 계단을 올라갈 때에도 많은 부담을 받는데 그 때보다 계단을 내려올 때에 무릎 등 관절에 체중 부담이 훨씬 강하게 나타납니다. 그렇기 때문에 계단을 가급적 사용하지 않는 것이 관절 건강에는 좋은데 특히 계단을 내려가는 것은 운동도 잘 되지 않을 뿐더러 관절에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 안 하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

무릎은 중력에 의한 영향을 많이 받기 때문에 계단을 오를 때 보다는 내려갈 때

압박을 더 느끼는 것이 사실입니다. 그래서 등산을 할 때 올라갈 때 보다 내려갈 때

무릎이나 발목 관절이 꺽이거나 다칠 수 있는 확률이 증가하게 되어 계단을 오른 후

내려 갈때 무릎에 통증이 있는 경우에는 무리해서 천천히 옆으로 내려가거나 혹은

오르는 것만 하는 운동이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

계단을 내려갈때는 평지를 걸을때와 비교해서 체중의 3배이상의 하중이 실리게 됩니다.

그래서 좋지 않습니다.

하지의 근력운동도 병행해주는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이서원 의사입니다.

맞습니다. 내리막길을 걷거나 계단을 내려가면 관절에 순간적으로 부하가 커지고 충격이 발생할 수 있어 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

따라서 이런 운동은 지양하시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

네 계단이나 등산을 할때 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 부하가 더 많이 걸립니다.

그래서 골관절염으로 무릎이 아프신 경우 계단 오르기보다 내려가기를 더 많이 아파하시는 경우가 많습니다.

계단 내려가기 보다는 올라가기를 하시는게 맞겠고 혹시나 무릎에 통증이 생긴다면 다른 운동을 해주시는게 맞겠습니다.

무릎에 부하를 주지 않고 할 수 있는 운동으로 수영과 자전거를 많이 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

문의 주신대로 계단을 내려올 때, 등산 후 하산할 때 무릎에 가해지는 충격이 상당합니다. 통증과 함께 연골 손상도 유발할 수 있어서 가급적 피하라고 설명을 드리지요. 올라가는 것은 그나마 낫습니다. 아니면 평지에서 빨리 걷기도 괜찮구요.

Answer 7

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

말씀 주신 것처럼 계단을 내려가는 것은 관절에 무리가 갈 수 있으므로, 올라갈때만 걸어다니는 것이 좋겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄

Answer 8

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

사실입니다. 때문에 계단을 내려오는 일은 관절 건강을 생각하면 최소화 하시는 것이 좋습니다. 계단 오르기는 좋은 운동이므로 계단을 오르는 운동을 위주로 하시길 바랍니다.

Answer 9

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

계단을 오르내리는 일은 칼로리 소모가 심하며 운동량이 많지만 알고 계신대로 특히 내리막길에 무릎 등에 과도하게 체중에 부담이 가게되므로 유의하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 10

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

계단을 내려오는 경우가 더 많은 하중이 실리는 것은 사실입니다.

계단 오르내리기는 좋은 유산소 운동법 중 하나이므로 권장합니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 11

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

계단을 오르는 운동은 추천이 되지만, 내려가는 경우에는 체중부하가 과도하게 가해지기 때문에 추천드리는 운동은 아닙니다.

그렇기 때문에 계단을 오르시고 내려올때는 엘리베이터를 통해 내려오시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.