건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
자궁경부암에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
자궁경부암에 좋은 음식들을 알려주시길 바랍니다.
자궁경부암에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
2개의 답변이 있어요!
자궁경부암은 자궁의 하부, 자궁과 질이 연결되는 경부에 발생하는 악성종양인데요, 항산화 성분과 항염효과, 면역력 강화에 도움되는 음식들이 좋습니다.
가성비 좋은 식품으로는,
브로콜리,양배추, 케일은 설포라판 성분이 항암작용을 하며,당근, 호박은 베타카로틴이 세포 손상을 예방하고, 토마토의 라이코펜은 면역력 강화와 항암효과가 있습니다.
또 마늘의 알리신 성분은 항염, 항산화 효과가 있으며, 녹차는 카테킨 성분이 항산화 작용을 하고, 버섯의 베타글루칸은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 올리브유, 견과류는 오메가3 성분과 항암작용을 통해 도움이 됩니다.
즉, 녹황색 채소와 토마토, 버섯류, 콩류, 견과류, 과일, 건강한 지방을 챙겨드시며 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
자궁 경부암의 주요 원인인 인유두종바이러스(HPV)에 대응하고 자궁 건강을 지키기 위해서는 항산화 물질이 많으면서 경제적인 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
먼저 대표적인 가성비 식품인 양배추와 브로콜리같은 십자화과 채소를 추천드립니다. 브로콜리 100g당 비타민C 함유량은 약 140mg으로 레몬의 2배 수준이고, 여기에 포함된 인돌-3-카비놀 성분은 자궁경부의 비정상적인 세포 성장을 억제하는데 좋은 효능이 있습니다. 가격이 저렴해서 접근성이 좋은 당근에는 100g당 약 8,300ug의 베타카로틴이 있어서 상피세포의 재생을 돕고 점막 면역력을 강화해줍니다. 토마토도 역시 빼놓을 수 없는데, 완숙 토마토 100g에는 약 3~5mg의 라이코펜이 함유되어 있어서 세포 산화를 막아주고, 기름에 익혀먹을 경우 흡수율이 4배 이상 높아져서 효율적입니다.
그리고 엽산 결핍은 암 발생 위험을 높이니, 100g당 약 150ug의 엽산이 든 시금치나 건조 상태로 보관이 용이한 미역을 섭취해주시는 것이 경제적이랍니다. 식단에 콩, 두부를 곁들이면 이소플라본 성분이 여성 호르몬 균형을 돕고, 마늘의 알리신 성분은 강한 살균 작용으로 면역력을 보강해 줍니다. 마지막으로 녹차에 든 EGCG 성분이 암세포 전이 억제에 좋아서 하루 1~2잔 섭취를 권장합니다.
이런 식품들은 성인 하루 비타민C 권장량인 100mg과 엽산 400ug을 충족하기에 충분하고, 꾸준한 섭취와 함께 정기적인 검진을 병행하신다면 자궁 건강을 지키는데 큰 힘이 될 것입니다. 감사합니다.