인지 기능과 기억력 향상에 도움이 되는 음식이 있나요?

나이가 들면 인지능력과 기억력이 떨어지는데

인지 기능과 기억력 향상에 도움이 되는 음식이 있는지 궁금합니다.

그리고 어떻게 먹어야되는지 궁금합니다.