중둔근의 근육을 강화하는 맨몸 운동에는 어떤게 있을까요?
무릎옆 인대에 염증이 자주 생기는데요 중둔근을 강화하면 좀 낫다고 하는데 중둔근을 강화할 수 있는 맨몸 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 그 운동을 할 때 중요한 자세나 포인트도 있으면 알려주세요
55글자 더 채워주세요.
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 지영이는지영입니다.
무릎 옆 인대에 염증이 자주 생기는 경우, 대개는 중둔근이 약해지거나 부상이나 부담이 큰 운동으로 인해 과도하게 사용되는 것이 원인일 수 있습니다. 따라서 중둔근을 강화하는 맨몸 운동을 통해 이를 예방하고 치료할 수 있습니다.
중둔근을 강화하는 운동 중에서 가장 기본적인 것은 스쿼트입니다. 스쿼트는 전신 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 중둔근을 포함한 다리와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 스쿼트를 할 때는 올바른 자세와 포인트를 유지해야합니다.
스쿼트를 할 때는 다음과 같은 포인트를 유지해야 합니다.
발을 어깨넓이로 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.
허리를 곧게 펴고, 무게중심을 뒤쪽으로 옮겨 골반을 뒤로 빼면서 천천히 앉아갑니다.
허리가 곧게 유지되도록 하고, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
앉아서 허벅지가 바닥과 평행하게 될 때까지 내려간 후, 똑바로 일어납니다.
그 외에도, 런지, 딥스, 데드리프트 등도 중둔근을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 이 운동들을 수행할 때도 올바른 자세와 포인트를 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 이 운동들을 수행하기 전에 전문가의 조언을 받아 보는 것이 좋습니다.