엉덩이 힙업 시키려면 어떻게하는게좋을까요?

Question

나이가들면서 엉덩이가 처지는거 같습니다 엉덩이가 쳐지니까 자꾸 옷태도 이상하고 못나보여서 어떻하든 힙업을 시키고 싶습니다 엉덩이 힙업 시키려면 어떻게 하는게좋을까요?

Answer 1

저는 런지 스쿼트를 추천합니다. 일반적인 바닥에서 하는게 아닌 한 발을 의자 같은데 올리고 하는 런지에요. 그걸 하니까 엉덩이 근육에 자극이 바로 느껴지더라구요

Answer 2

힙업의 핵심은 엉덩이 근육을 정확히 쓰는 습관을 만드는 것입니다.

하체 운동을 해도 허벅지가 먼저 타면 엉덩이는 거의 자극이 안 들어가 체형 변화가 더딥니다.

힙브릿지, 글루트 브릿지, 힙힌지 패턴을 먼저 익혀 엉덩이로 밀어내는 감각을 만들고 이후에 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 복합 동작을 얹어야 모양이 잡힙니다.

운동보다 중요한 건 일상에서 엉덩이에 힘을 살짝 주며 걷는 습관인에 이게 잡히면 운동 효과가 훨씬 빨리 올라옵니다.