허리아플때 온찜질?냉찜질? 중에 뭐가 좋나요?

허리를 삐끗하였을때(요추부분) 온찜질을 해주는게 좋을까요? 아니면 냉찜질을 해주는게 좋을까요? 병원을 바로 못가는 상황에서 뭐가 좋을까요?