안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
일을 미루는 것이 잦다면 계획표를 세우시면 좋습니다.
계획표를 만들때는 내가 해야할일을 우선순위에 넣고 다음에 내가 즐거워하는일의 순서로 넣어주시면 좋습니다.
그리고 그와 함꼐 내가 해야할일을 하지 않았을때는 내가 싫어하거나 어려워하는일을 뒷순위로 넣어서 부적강화를 주는것도 좋습니다.
선행사건뒤에 긍정적 보상이 있으면 그것을 실행하는데 도움이 될것이고
선행사건을 하지 않았을때 뒤에 부정적 강화를 넣으면 하지 않은 부분에 대해서 안좋은 기억이 생겨 미루는 일에 대해서 다시 찾아서 하실수있을겁니다.