요즘 감기가 너무 심한데 감기 예방에 도움이 되는 음식 모가있을까요?

요즘 갑자기 추워지고 감기로 고생중인데 잘 낳지도 않고 힘드네요 평소에 감기 예방에 좋은 음식들 모가 있을까요?감기 걸렸을때 좋은 음식도 좀 알려주세요