마그네슘 복용 효과가 어떤가요?

Question

피로할때 어때요? 늘 긴장되고 짜증스럽고 할때가 많은데 혹시 마그네슘 결핍이 원인일수도 있는건가요? 하루 권장 복용량은 대략 얼마정도이죠?  그리고 복용을 하면 안되는 유형도 궁금 합니다.

심주영 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.짜증이 많고 긴장을 하신다면 마그네슘 영양제를 아침, 저녁으로 드시면 좋아요.마그네슘 결핍보다는 마그네슘을 먹으면 좋은 상황이에요.

이병열 약사 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.마그네슘은 신경과 근육을 이완시켜주기 때문에 육체피로, 정신적 스트레스완화 등에 효과가 있습니다. 하루에 마그네슘을 500mg정도 드시면 됩니다. 신장기능이 매우 떨어져있는 사람은 피해야합니다.

이병도 약사 · Answer

안녕하세요. 이병도 약사입니다.1. 우울증에 도움이 된다는 사실입니다.우울증은 마그네슘의 수치가 떨어졌을 때도 올 수 있습니다.2017년 한 연구에서 마그네슘이 부족하게되면 불안감이 올라가고 정신적 안정이 떨어진다는 사실을 알아냈습니다.마그네슘의 섭취로 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라고하는 신경전달물질을 촉진시키는데 GABA는 우울한 기분을 안정시키고 스트레스 수치를 줄여주는 효능이 있다고 합니다.또한, 마그네슘은 세로토닌 호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.마그네슘의 섭취를 통해 세로토닌의 수치가 상승하며정신적 안정감이 높아질 수 있습니다.연구에 따르면,마그네슘이 부족한 사람의 경우 세로토닌 수치 또한 낮아져 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 마그네슘 효능을 생각한다면 충분히 섭취하는 게 좋습니다.2. 혈압을 낮춰줍니다.마그네슘이 만성 고혈압 환자들에게 효과가 있다는 연구가 있습니다.2013년 한 연구에서, 마그네슘을 섭취 후 흡수량을 조사해보니, 섭취량에 따라 고혈압의 수치가 달라졌다는 사실을 알게되었습니다.20~75세 성인 5,500명을 대상으로한 연구에서,신체에 마그네슘 흡수량이 높을수록 고혈압을 진단받을확률이 최대 21% 낮아진 것으로 나타났습니다.여기에는 식습관이 좋은 사람도, 나쁜사람도 모두에게이런 결과가 나왔다는 것입니다.그것은 단지 마그네슘 효능만으로 이런 의미 있는 결과를보게 되었다는 사실입니다.또다른 연구에서, 고혈압 환자 2만명을 대상으로 2017년 임상시험한 결과, 마그네슘이 고혈압의 위험을 감소시켜 준다는 결과를 발표했습니다.이 연구에서 하루 100mg의 마그네슘을 섭취했더니고혈압 발생 위험을 5%이상 줄일 수 있다는 결론이 나왔습니다.요약하자면,매일 410mg의 마그네슘을 섭취하면수축기 혈압 3~4mmHg, 이완기 혈압 2~2mmHg을 감소시키는 것으로 나왔습니다.3. 불면증에 큰 도움을 줍니다.불면증은 많은 사람들을 괴롭히는 참 무서운 질병 중 하나입니다. 잠을 잘 자지 못하게 되면 그로 인한 다른문제들 또한 몸을 망치게 만듭니다.또한, 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지며, 잠을 자더라도 몸이 회복되지 않는 현상을 경험하는 사람이 많습니다.이런 수면습관이 고정되어 버리면 삶의 질이 떨어지게되고 많은 부분에서 큰 문제가 발생합니다.마그네슘 효능으로는 수면을 도와주며 수면의 질을 높여줍니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 신경을진정시키는 효능이 있습니다.또한, 몸속의 염증을 낮춰주고 멜라토닌과 글루타티온을 증가시켜 수면의 질을 올려주는 핵심 역할을 합니다.또한 마그네슘은 수면을 촉진시키는 GABA라고 하는 신경전달물질을 적정한 수준으로 유지시켜 주어,높은 수면의 질을 유지시켜 줍니다.2012년 연구에 따르면,마그네슘 효능으로 수면의 질을 높여주고특히 노년층의 수면 시간을 높여주며 효율적인 수면을할 수 있도록 도와준다고 발표했습니다.마그네슘을 멜라토닌과 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마그네슘과 멜라토닌 보충제를 함께 복용한사람의 수면과 수면질이 높아졌다는 의미 있는 연구결과도 많이 볼 수 있습니다.4. 당뇨 예방에 좋습니다.마그네슘이 당뇨 예방에 좋다는 사실은 마그네슘 효능 중 으뜸이라고 할 수 있습니다.당뇨는 아주 무서운 질병이며 완전히 나을 수 있는 방법도약도 아직 없다는게 사실입니다.많은 연구에서 마그네슘이 부족한 사람이 제2형당뇨병에 걸릴 위험률이 높다는 사실을 밝혀냈으며,마그네슘이 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 한다는 사실 또한 알게되었습니다.제2형 당뇨병이 있는 사람이 마그네슘을 먹으면 당뇨병과 관려된 합병증인 망막증, 신증, 신경병증 등을 예방하는데 도움을 준다는 연구도 있습니다.또한, 선천성 당뇨인 제1형 당뇨병 환자에게도 마그네슘 효능의 많은 부분이 좋은 결과로 나왔습니다.제1형 당뇨병 환자가 마그네슘을 꾸준히 섭취할 경우 신진대사가 좋아지고 HDL콜레스테롤 수치가 올라갔으며 중성지방 수치는 오히려 낮아졌으며, 심장 질환의 위험도를 줄여준다는 연구결과가 있습니다[출처] : 메디업

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.마그네슘은 식전에 공복에 복용시에 위장장애가 유발될 수 있기에 식후에 복용하시길 권장드리며 하루 400미리 정도 복용을 권장드리며 근육 이완과 신경안정에 효과 있기에 저녁 식후에 복용시 숙면을 취하는데도 도움을 줄 수 있습니다.감사합니다.^^

양은중 약사 · Answer

안녕하세요. 양은중 약사입니다.마그네슘의 경우 피로회복 효과라기 보다는다리에 쥐가난다거나눈이 떨린다거나 하는 증상에 주로 사용하며근육결림에도 도움을 줄 수 있습니다.피로하시다면 비타민B군이 더 먼저입니다.

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요. 변종석 약사입니다.눈 떨림은 다양한 원인에 의해서 가능합니다마그네슘 부족이 큰 원인이기도 한데이 경우엔 마그네슘 보충을 하면눈 떨림 증상이 개선되는 경우가 많습니다마그네슘이 근육을 이완하는 데 도움을 주기 때문입니다다른 원인으로 스트레스 등으로 인한 신경항진이 있습니다조그만한 자극에도 근육경련이 일어나는 것이죠이런 분들은 마그네슘 복용으로도 개선이 잘 안되며명상, 요가 같은 릴렉스 하는 습관들이 도움이 됩니다음식으로는 야채, 과일류를 잘 챙겨드시고커피, 인스턴트류 등의 음식은 피하심이 좋고요답변이 도움 되셨길 바랍니다

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 이경민 약사입니다.긴장되고 짜증나고 하는 것은 마그네슘 결핍일 가능성도 있습니다.마그네슘의 하루 권장량은 400mg 정도입니다.마그네슘을 복용하면 안되는 유형은 저혈압이 한번씩 오는 분입니다.마그네슘이 혈압을 조금 떨어뜨리기 때문에 저혈압이 심해질 수도 있습니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.피로한 증상이 생긴다면 고함량활성형비타민B(벤포벨, 비맥스)정도 구매해서 드시는 것이 좋습니다.마그네슘은 근육이완/수면개선에 도움이 될 수 있는 영양제로 같이 드시면 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 하루에 마그네슘 기준 400mg 드셔보시길 바랍니다.약먹고 위장장애 생기거나 두드러기 생기면 복용중단하시면 됩니다.

박희재 약사 · Answer

안녕하세요. 박희재 약사입니다.마그네슘이 신경 진정 작용에 도움이 됩니다.보건복지부에서 내놓은 2020 한국인 영양소 권장섭취에 따르면성인 남성은 하루 370mg, 여성은 하루 280mg입니다.다만 마그네슘 부족이 있는 경우 더 많이 섭취해도 괜찮습니다. 또한 편두통 등의 증상완화로 드시는 경우 하루 600mg까지도 가능합니다.신장 기능에 이상만 없다면 복용에 문제 없습니다. 마그네슘 급성 중독은 하루 5000mg이상 먹어야 나타납니다.

박승현 약사 · Answer

안녕하세요. 박승현 약사입니다.마그네슘은 뼈와 치아의 구성요소이며, 인체 내 300여종 이상 효소의 조효소 역할로  세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방, 단백질, 핵산의 합성 등에 관여합니다.특히 피로와 스트레스에 시달릴때  세포내 에너지 생성, 근육의 이완, 신경세포의 과흥분을 조절해주어 도움을 줄 수 있습니다. 통상 남성의 경우 1일 350mg 정도를 권해드리며, 섭취시 위장장애나 묽은 변 등이 있으시다면 주의하시기 바랍니다.

시크한풍뎅이258 · Answer

안녕하세요. 김현정 약사입니다.마그네슘은 근육의 이완을 도아줄 수 있습니다. 따라서 긴장감 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 섭취가 부족해서 다른 무기질과의 균형이 깨지면 신경자극전달과 근육의 수축이완이 조절되지 않아 경련 즉 떨림이 나타날 수 있습니다.또한 탄수화물 대사와 신경 안정 등 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로감, 뼈가 약화, 당뇨병증상, 불면증, 우울감, 불안감, 스트레스, 떨림 등이 나타날 수 있습니다.하루 권장량은 300mg정도 입니다. 마그네슘이 과할 경우 체내 삼투압이 높아지고 장내 수분이 증가하여 설사가 나타날 수 있습니다. 감사합니다.

약 복용

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마그네슘 복용 효과가 어떤가요?