안녕하세요. 신성현 의사입니다.
방학 동안 일찍 자고도 비슷한 시간대에 깨어 피곤함을 느끼는 것은 수면 주기와 관련된 문제일 수 있습니다. 일반적으로 인간의 수면 주기는 약 90분에서 110분 사이이며, 이러한 주기는 깊은 수면과 REM(급속 안구 운동) 수면을 포함합니다.
수면을 방해하는 몇 가지 일반적인 원인으로는 스트레스, 불안, 카페인 또는 알코올 섭취, 수면 환경의 변화, 신체적 불편함 등이 있습니다. 수면을 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 취침 전 화면 노출을 줄이고, 수면 환경을 편안하고 조용하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 저녁 시간의 카페인 섭취를 피하고, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
