평발이 심한데 달리기를 해도 될까요?

Question

제가 평발이 심한편입니다. 어렸을때부터 어디 걷는것도 힘들었는데 현재는 교정으로 걷는법부터 다시 배우고 조금씩 계속 걷다보니 이젠 한 6000보까지는 큰통증없이 걷을수있는것 같습니다.

근데 여기서 궁금한게 제가 이런 상태인데 달리기를 해도 되는지가 궁금합니다. 걷기는 해도 안아픈데 달리기는 조금만 해도 발이 아프고 쉽게 지칩니다. 또 제가 평발이라 어렸을때부터 발목이나 관절쪽이 자주 삐어서 상태가 그리 좋지 않은데 달리기를 하고나면 항상 삐는것같습니다. 달리기는 좋은 운동이라고 막 계속 하길래 하고는 싶은데 또 막상해보면 부상이 생겨서 달리기를 해도 되는지 궁금합니다

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닥신 피트 · Accepted Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다평발은 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 발의 충격 흡수 기능이 감소된 상태를 말합니다. 이로 인해 달리기와 같은 고강도 운동 시 발과 다리에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다. 걷기는 달리기보다 충격이 적어서 평발이 있는 경우에도 상대적으로 덜 부담스러운 운동입니다. 반면, 달리기는 발과 다리에 더 큰 충격과 부담을 주기 때문에 평발이 심한 경우 더욱 주의가 필요합니다.평발 자체가 반드시 치료가 필요한 상태는 아닙니다. 하지만 걷기만 해도 발에 쉽게 피로감이 들거나, 발의 내측에 통증이 있는 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다. 평발의 정도가 심하고 발의 내측에 통증이 있다면, 인위적인 아치를 만들어주는 평발 전용 신발이나 깔창, 아치 패드를 사용하는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.평발 치료에는 발의 아치 부근 근육을 강화하는 스트레칭도 필요합니다. 예를 들어, 발가락으로 수건을 잡아 당겨 옮기는 운동이나 발가락과 발바닥을 15초간 오므렸다가 3초간 쉬는 것을 20회 정도 반복하고, 이를 하루에 4~5회 정도 수행하면 도움이 됩니다. 또한, 볼펜을 바닥에 두고 발가락 전체로 집었다 놓는 운동을 반복하는 것도 평발 치료에 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동들은 평발에 따른 불편함을 줄이고 발의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

달리기는 분명 좋은 운동이긴 하지만 평발 때문에 제한이 된다면 안 하는 쪽이 낫습니다. 괜히 열심히 달려보았자 부상의 위험만 증가하게 되기 때문입니다. 그보다는 운동을 하겠다면 수영과 같이 평발에 지장이 없는 운동을 하시는 쪽을 더 추천드립니다.

개구리1 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.평발을 가지고 있지만 달리기를 원하신다면 교정깔창이라도 사용해보시는게 좋겠습니다. 피로를 쉽게 느끼실테니 무리하지 않으시는게 안전합니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.