아침에 일어나서 좀 개운하게 몸을 깨우려면 어떤 루틴이 필요할지?

Question

아침에 일어나서 바로 움직이기도 힘든데 꾸준히 실천해서 아침에 일어났을 때 몸이 좀 개운하게 만들 수 있는 루틴을 만들고 싶더라고요. 간단한 스트레칭에서부터 명상이라던가 다양한 방법이 있던데 직장인 기준으로 좀 개운하게 일어날 수 있는 방법이 있을까요? 매번 아침에 기상알람 울리는데도 눈도 잘 안떠지고 피로가 가시질 않아서 너무 피곤하네요.

Answer 1

아칭에 일찍 일어나고 몸이 개운하려면 이 시간까지 깨있지 말아야 합니다.

늦어도 11시 이즨에 주무시고 7시간 이상의 충분한 수면 시간 확보가 우선입니다.

제1조건을 무시하고 다른 루틴 아무리 창겨봐야 소용 없습니다.

Answer 2

아침에 개운하게 일어나는 루틴으로는 물 한 잔을 마시는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이후에는 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 몸을 풀어주세요. 자연광이 들어오는 방에서 자고, 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 아침 식사로는 오트밀에 과일이나 견과류를 곁들인 간단한 식사를 추천합니다. 처음에는 5분 정도의 운동이나 명상으로 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 이러한 작은 변화들이 누적되면 아침이 더 여유롭고 개운해질 것입니다.