변비 때문에 고생입니다 고칠방법있나요

변비때문에 아침 저녁으로 가스만 차고 시원하게 변을 보지 못해요 변비약은 중독성 이 있고 확실한 해결 방법은 아닌거 같은데 좋은 치료법이 있을까요