한번 생긴 근육이 다시 빠지는데 얼마나 걸리나요??

Question

운동하다 문득 궁금해서 질문드려요.

러닝을 해서 요새 다리 근육이 좀 생긴게 느껴지는데요. 이 근육들이 다시 러닝을 안하게 될 경우

원래대로 돌아가는데 얼마나 걸리나요??

예를 들면 허벅지 근육량이 원래 100이였고 20정도 증가했다 치면 그 20정도 빠지는데 대략 얼마나 걸리는지

사람마다 당연히 다르겠지만 과학적으로 근육량 줄어드는 기간에 대한 계산법이 있으면 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 이만우 과학전문가입니다.

잘 아시겠지만...

근육은 운동 또는 저항 운동을 통해 성장하고, 그 성장은 근육 섬유의 크기와 수를 증가시키죠..

그러나, 근육은 운동을 중단하거나 불규칙한 운동을 하거나, 영양상의 부족, 신체 활동 부족 등으로 인해 손실될 수도 있습니다.

근육이 감소하는 속도는 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 2주에서 4주 정도의 시간이 소요될 수 있습니다.

그러나 근육의 변화는 매우 개인적인 것이기 때문에 정확한 시간을 예측하기는 매우 어렵습니다.

그래서...근육은 일정한 운동과 올바른 영양섭취를 통해 유지되거나 성장될 수 있답니다.

즉, 신체활동 지속, 영양상태 유지, 규칙적인 운동 스케쥴등이 근육 감소를 최소화 할 수 있답니다. ㅎㅎ

Answer 2

안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.

근육이 빠지는것은 평소 주변 환경, 개인의 기초대사량, 식사량에 따라 알 수가 없습니다.

기본적은 음식 섭취 및 기본적은 활동을 한다면 근육이 빠지는데 약 한달 정도 예상됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.

근육량이 감소되는 기간은 개인의 신체적 조건, 운동 빈도 및 강도, 식이 요소 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 정확한 기간을 예측하기는 어렵습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 패턴을 가지는 경우가 많습니다.

1. 딜레이드 온셋 근육피로(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS): 근육을 강도있게 사용한 후에는 DOMS라고 알려진 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 운동 후 24~72시간 동안 지속될 수 있으며, 이 기간 동안 근육이 회복하는 동안 일부 근육량이 일시적으로 감소할 수 있습니다.

2. 비사용 근이현상(Disuse Atrophy): 근육은 사용하지 않거나 부족한 활동을 반복하면 점차적으로 감소할 수 있습니다. 이는 근육 조직의 불필요한 유지를 방지하기 위한 신체의 대응입니다. 비사용 근이현상은 근육을 적절한 운동으로 자극하고 자극을 유지하는 것으로 극복될 수 있습니다.

근육량이 증가한 정도에 따라 감소하는 기간도 달라질 수 있습니다. 일반적으로 근육량의 일부 감소는 상대적으로 빠르게 일어날 수 있습니다. 그러나 완전히 원래 상태로 돌아가는 데에는 시간이 필요하며, 몇 주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

근육을 유지하기 위해 꾸준한 운동이 중요합니다. 근육량을 유지하고 향상시키기 위해서는 일정한 운동 루틴과 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 또한 근력 훈련과 유산소 운동을 조합하여 근육을 효과적으로 유지할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.

근육이 빠지는건 사람은 기초대사량과도 관련된 부분이라 딱히 평균일자를 며칠이라고 딱말씀드리긴 어려운 수치입니다. 제 개인적으로는 한 1달정도 걸린듯하네요.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

근육의 형태와 크기는 운동이나 활동 수준, 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로, 근육을 키우는 데는 시간과 꾸준한 노력이 필요하며, 근육을 유지하기 위해서도 지속적인 활동이 중요합니다.

근육을 키우는 과정에서는 일정한 시간이 필요합니다. 일반적으로 근육의 성장은 몇 주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 처음 운동을 시작하거나 근육을 증가시키는 데에는 초기 4~8주 정도의 시간이 소요될 수 있습니다. 그 이후에도 꾸준한 운동과 영양 상태를 유지하면서 지속적인 발전을 이룰 수 있습니다.

하지만 근육은 사용하지 않거나 운동을 중단하면 시간이 지나면서 점차적으로 빠지게 됩니다. 근육은 유지하기 위해서도 꾸준한 활동이 필요하며, 활동을 중단하거나 운동 빈도를 줄이면 근육은 천천히 소멸되기 시작합니다. 이 소멸 과정은 개인의 상황과 운동 이력에 따라 다를 수 있습니다.