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덩치가 있는사람 즉 뚱뚱한 사람이 무릎건강을 상하지 않으면서 운동하는 방법은 무엇이 있을지 궁금합니다.
덩치가 있는사람 즉 뚱뚱한 사람이 무릎건강을 상하지 않으면서 운동하는 방법은 무엇이 있을지 궁금합니다. 운동을 잘못하면 관절염이 온다구 하네요.
9개의 답변이 있어요!
아무래도 체중이 나가게 될 경우 무리하게 런닝을 하게 되면 무릎 관절에 좋지 않을 가능성이 높습니다. 가벼운 조깅이나 빠른 걷기 운동이 좋고 운동보다는 식단을 통해서 어느정도 감량하신 후에 천천히 시작하셔도 좋지 싶네요.
저도 작은 키에 비해서 몸무게가 너무 많이 나가서 다이어트의 목적으로 러닝을 시작 했습니다.
처음 3키로를 달리기는 것도 너무 힘들었고,
무엇보다 달리기를 한 후에는 무릎 통증이 심해서 이걸 계속해야 하나 싶었습니다.
그런데 무릎 통증이 있을 때 테이핑을 통해서 도움을 받고, 어느 정도의 식단 조절도 하고,
매일 러닝을 꾸준히 하다보니 자연스럽게 체중 감량이 되었고, 6개월에 15키로 정도를 감량하게 됐습니다.
물론 무릎 통증도 완전히 사라지고 안좋았던 허리도 통증이 없어졌습니다.
당장의 통증의 있더라도 꾸준한 러닝을 통해서 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.
절대 무리하시면 안되고 러닝 어플 등을 통해서 스케줄을 짜서 도전해 보시는 걸 추천 드립니다.
덩치가 이는 사람이 누릎 건강을 보호하면서 운동을 하려면 관절에 부담을 최소화하는 것이 중요하겠죠.
수영은 전신운동이면서 물의 부력 때문에 관절에 가해지는 부담이 크게 줄어듭니다.
자전거타기는 관절에 충격릉 주지 않으면서 하체 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.
요가 및 필라테스는 유연성 향상과 근역 강화를 돕는 운동으로 무릎에 부담을 주지 않으면서도 몸의 전반적인 균형과 체력을 키울 수 있습니다.
걷기는 체중을 많이 실지 않고도 꾸준히 운동할 수 있는 방법입니다.
관절 주변의 근육의 유연성을 키우기 위해서는 스트레칭도 필요합니다. 무릎 주변의 근육을 강화하고 유연성을 만들어주는 데에 도움이 됩니다.
운도 외에도 체중관리는 필요합니다.
체중이 많을수록 무릎에 가해지는 압력이 증가하므로 체중 조절을 위한 건강한 식습관도 중요합니다.
덩치가 있으면서 체중이 높은 사람들이 운동을 시작하기에는 생각보다 관절이 부담이 가는 운동들이 많습니다.
그래서 최대한 관절에 무리가 없으면서 진입하기 쉬운 운동의 종류는
수영,자전거,걷기 등 이 있습니다.
제가 개인적으로 추천드리는 운동은 자전거인데 요즘에 자전거를 타기에 날씨도 좋고
자전거는 페달을 계속 돌리기 때문에 관절에 충격이 덜 가는 운동입니다.
실내에서 사이클을 타는 방법도 있고 자전거를 구매해서 야외에서 타도 좋고
선택지가 다양한 운동입니다.
무릎 부담없는 운동이라면 수영이 젤 좋답니다.
물속에선 체중부담이 훨씬 덜하니 관절에도 무리 덜가고 전신운동도 되는데
처음엔 킥보드 잡고 발차기부터 시작하시면 되겠네요
실내자전거도 좋은데 이건 앉아서 하는거라 체중부하가 적어서 무릎에 무리가 덜 가구요
근데 처음엔 가벼운 강도로 시작하시고 천천히 시간이랑 강도를 늘리시는게 좋답니다
수중걷기 운동도 좋은데
이건 허리까지 오는 얕은 물에서 앞뒤로 걷기만 해도 운동이 되거든요
스트레칭은 꼭 하셔야 하는데 이제 관절 주변 근육을 풀어주면 무릎도 덜 아프구요
아쿠아로빅도 좋은데 이건 물속에서 하는 에어로빅이라 체중이 있으신 분들도 부담없이 하실수 있답니다
근데 운동 시작하기 전에 체중이 많이 나가시는 분들은 정형외과 검진 한번 받고 시작하시는게 좋은데
의사쌤이 체중에 맞는 운동 강도를 알려주실거에요
걷기운동도 좋지만 이건 평지에서 천천히 시작하시고
체중이 좀 빠지고 나서 속도를 높이시는게 좋구요
밴드운동은 누워서도 할수있고 앉아서도 할수있어서 관절에 무리가 덜 가는데
처음엔 저항이 약한 밴드로 시작하시면 됩니다,,
