다이어트용으로 밥 대신 감자나 고구마를 챙겨먹을예정인데 어떤게 더 효과적일까요?

다이어트용으로 탄수화물이 많은 밥대신 감자나 고구마로 대체할생각입니다. 만일 선택하신다면 감자와 고구마중에 다이어트에 도움되는것은 어떤걸까요?