걸을 때 올바른 걸음 걸이는 무엇일까요?

Question

걸을 때 발을 딛고 나가 때 무릎을 다 펴고 걸어야 하는 건가요?

의식을 안하면 무릎이 대략 80% 정도 밖에 안펴지고 땅에 딛고 다시 걷는데..

의식하고 무릎을 다 펴고 걸으니 무릎 위 허벅지 근육이 털리는 느낌을 받습니다.

그래서 그런지 좀 더 다리가 풀리는 것 같기도 한데.. 잘못된 걸음일 까요?

Answer 1

걸을 때에 건강에 좋게 걷기 위해서는

가능하면 너무 넓지 않은 보폭을 취하고

발을 땅에 닿을 때에는 발 뒷꿈치부터 닿는 것이

좋다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

건강한 허리를 위한 올바른 걸음걸이 방법은

걸을 때 무게중심은 발을 디딛는 방향대로 자연스럽게 이동하며, 발 뛰꿈치 부터 땅에 닿아

발 중앙, 발가락 뿌리로 이어지는 순서대로 발을 디딛는 것입니다.

또한 앞다리는 최대한 곧게 뻗고 발끝은 위로 향하는 것이 좋으며, 같은 거리를 걸어가더라도 큰 보폭으로 천천히

걷는 것보다는 작은 보폭으로 빠르게 걷는 것이 바람직 합니다.

Answer 3

걸을 때 무릎은 완전히 펴지지만 과하게 잠기지 않는게 정상입니다. 무릎이 대략 80% 정도 펴지고 땅에 닿는것은 정상적인 상태가 아니며 자연스럽게 거의 다 펴지지만 약간의 여유가 있는 상태가 정상걸음입니다. 걸음은 우선 발꿈치로 닿는거 부터 시작하는데 이때 무릎은 거의 다 펴져 있으며 발바닥 전체로 체중 이동할 때 무릎은 약 15도 정도 굽혀지고 마지막으로 발가락으로 밀고 나갈 때 다시 무릎이 펴졌디기 뒤로 차면서 굽혀집니다. 잘 걷고 있는지 몇가지 체크 방법은 발뒤꿈치부터 닿는지 무릎은 자연스럽게 다 펴지는지 골반이 좌우로 흔들리고 있는지 보폭은 적당하진 걷고 나서 피곤함이 없으면 잘 걷는 것입니다.

Answer 4

안녕하세요,

올바른 걸음걸이는 무릎을 완전히 펴기보다는 자연스럽게 약한 굽힌 상태로 충격을 흡수하며 걷는 것입니다.

무릎을 일부러 다 펴면 허벅지 근육에 과도한 부담이 갈 수 있어서 다리가 쉽게 피로해질 수 있습니다.

편안하면서도 발뒤꿈치부터 닿고 체중을 고르게 옮기는 걸음이 안전하고 효율적입니다.

Answer 5

무릎을 완전히 펴고 걷는 방식은 올바른 걸음걸이가 아닙니다.

자연스러운 보행에서는 발이 닿은 순간 무릎이 약간 굽혀져 충격을 흡수하고 지면을 밀어낼 때도 완전한 축 펴짐까지는 가지 않습니다.

억지로 다 펴면 허벅지 앞쪽 근육이 과하게 긴장해 말한 것처럼 털리는 느낌이 생깁니다.

자금처럼 80% 정도 펴지는 자연 패턴이 정삼범위입니다.

무릎을 완전 신전하려는 의식만 빼면 오히려 더 안정적입니다.

Answer 6

올바른 걸음걸이는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며, 발은 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 지면을 누르듯 걷는 것입니다.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 발끝과 무릎이 11자를 유지하며 배에 힘을 주고 걷는 것이 좋습니다. 

우리가 걸으면서 본능적으로 직립을 하게되면 자연스레 하게되는행동이라 설명처럼 엄청 집중하실 필요는 없고 다리 형태만 11자로 똑바로 잡는것만 의식하시면 좋아질거에요.