자고일어나면 목이 뻐근한데 어떤 자세로 자야할까요?

Question

계속 컴퓨터를 보고 일을 해서 평소 목이 뻐근해요. 거북목인 것 같은데 잠자고 일어나면 목이랑 어깨가 너무 아파요 옆으로 누워서 주로 자는데 어떤 자세로 자야 아침에 개운하게 일어날 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

경추가 C자 모양이 될 수 있도록 해야 합니다.

목 뒤를 베개로 받혀 주는 것이 가장 중요합니다.

때문에 경부베개라고 나오는 것들은 보통 목을 받혀주고 뒤통수는 쑥 꺼져 있습니다.

높은 베개는 좋지 않고요

허리 또한 C자가 유지 되도록 얇은 베개를 넣어줍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한때 컴퓨터 증후군이라고 했고 요즘은 VDT 증후군이라고 하는 질환을 앓고 계신 것 같습니다. 그 중 근막통증증후군에 해당 하고요

VDT 증후군 예방을 위해서는 컴퓨터나 휴대폰을 사용 할 때 바른 자세를 취하는 것이 중요하며, 자주 목과 허리를 펴는 기지개를 해 주는 것이 좋습니다.

중간중간 서서 혹은 누워서 휴식을 취해 주시고요. 수면 자세는 경추의 C 커브가 유지 될 수 있도록 목침을 이용 하거나 낮은 베개를 사용 하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.