어깨가 뻐근하고 팔을 올리기가 불편합니다.

팔이 올리기가 불편하고 아파 동네 정형외과에서 오십견 징후가 있다고 하여 한달간 치료를 받았습니다. 주위에 경험한 분들이 치료후 재활이 중요하다고 하는데 어떤 운동이 좋은 가요?