고민상담
아이들에게 화내지않고 말하고 혼자 화를 삭히는법없나요
육아를 하는데 있어서 한번 화가나면 쉽게 가라 앉지를못해요계속화내고있고 애들한테 짜증내게되고 그래요..안그러고싶어 그자리를 피해도보고 하는데 쉽사리 안되네요... 욱하는 성질도있어요... 아이들에게 화내지않고 얘기하고 짜증도 안내고 싶은데요... 어떻게 해야 잘할수 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 심규성 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.: 육아와 관련한 스트레스를 많이 느끼고 계시는군요. 소중한 아이를 잘 키우려는 마음이 크신 만큼 원하는 방향대로 되지 않으면 스트레스를 느끼는 정도가 더 크신 것 같습니다. 평소 화를 참고 계시다가 한번에 터뜨리는 성향도 있으시고요.
우선 질문자님이 궁금해 하시는 내용부터 말씀드리겠습니다. 짜증이나 화가 올라오는 경우에 스스로 누그러뜨릴 수 있는 방법은 다양합니다. 그러나 정신없는 육아 상황에서 활용하려면 단시간에 실행할 수 있어야 하겠기에 아래와 같은 방법을 소개해 드립니다.
1. 호흡: 아이들과 떨어진 공간에서 2분 정도 호흡을 해 봅니다. 지나치게 심호흡을 할 필요는 없고 천천히 편안한 정도의 호흡량을 유지하면 됩니다. 일정한 간격(들숨 날숨 3~4초 정도)으로 숨을 쉬어 주시고요. 배로 숨을 쉰다고 생각하시면 좋습니다. 세로토닌 등 물질이 활성화 되어 감정 조절에 도움이 됩니다.
2. 발산: 우리 몸은 어떤 감정 반응이 생기면 그 상태를 유지하려는 경향이 있습니다. 스트레스를 받았을 때는 우리 몸에 그 스트레스 상황이 끝났다, 완결되었다는 느낌을 받게 하는 것이 도움이 됩니다. 역시 아이들과 떨어진 공간에서 몸을 기지개 켜듯 쭈욱 뻗으면서 "아~~"하는 소리를 길게 내 주면 도움이 됩니다. 몸이 경직되고 심장 박동이 빨라지는 등의 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.
덧붙여 다소 원론적인 부분을 말씀드리자면 화를 가라앉히는 방법은 스트레스 발생시키는 원인을 찾아 문제를 해결하는 것 밖에 없습니다. 다만 원인을 찾고 방법을 모색하고 실행, 수정하는 과정은 전문가의 조력이 필요하고 오랜 시간이 걸리는 일이라 본 답변에서는 그에 관한 말씀을 드리기 어려운 점이 있습니다. 질문자님께서도 육아를 하시며 봉착하는 문제상황을 해결하기 위해 많은 노력을 하셨으리라고 짐작됩니다. 쉽사리 해결되지 않는 부분은 차후 상담 등의 방법을 고려해 보시기 권유드립니다.
끝으로 아이들에게 화내지 않고 짜증을 안 내고 싶다면 '나 대화법'으로 소통하는 방법을 권해드립니다. 논리로 아이들의 잘못을 지적, 설득, 변화시키려고 하기보다는 부모가 느끼는 감정을 '나'를 주어로 하여 아이들에게 표현해 보시기 바랍니다.
예)
(논리적) 훈계/책망: (네가) 물건을 제자리에 안 놓으니까 항상 집이 어질러져 있잖아!
(감정 기반) 나 대화법: (나는/엄마는) 이렇게 집이 어질러져 있으면 정리하는 게 너무 힘들어.
유튜브 등에 'I-message', '나 대화법'에 대한 영상이 많으니 참고하셔도 좋을 것 같습니다. 질문자님의 마음을 평온케 하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 또한 장기적인 관점에서도 육아와 관련하여 근본적인 해결책을 찾으셨으면 합니다.
* *도움이 되셨다면 채택과 추천 부탁드립니다(아하에서는 2개 이상의 답변을 채택하실 수 있습니다). 아울러 좀 더 구체적인 상담을 원하신다면 아하커넥츠(https://connects.a-ha.io/) '심리상담' 메뉴의 '자녀양육' 카테고리에서 심규성 심리전문가를 찾아 주시기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.스트레스를 풀 수 있는 요소를 찾아보시기 바랍니다. 어떤분께서는 맛있는 요리를 하다보면 스트레스가 풀리신다는 분도 계시고, 드라마 한 편을 보면 스트레스가 풀리신 분도 계시고, 코인 노래방 같은 곳에 가서 노래를 크게 한 두곡 부르면 스트레스가 풀리신다는 분도 게십니다.
운동을 하는것도 하나의 좋은 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화가서 그것이심하게표출된다면감정카드를사용하는것도좋습니다
말로화를표현하는대신에 감정카드로 감정을보여주면 훨씬감정적이지않게화의 감정을 보여줄 수있을겁니다
위처럼자리를피하는것도좋으니 꾸준히하시면좋습니다
혹은 화의감정이어릴적 트라우마로인한부분일수도있으니 상담을받아도도움이될겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.누구나가 사회생활을 하다보면 화가 나는 경우가 안생길 수 없지만 대부분 스스로 그 분을 삭히는 조절이 가능합니다.
이와 같은 기전이 동작하지 않는 경우를 분노조절장애라고 합니다. 질문자의 경우도 분노조절장애로 이해하시는 것이 좋겠습니다. 또한 자녀들에게 화를 내는 것이 습관이 되면 자녀는 정상적인 사회인으로 성장하기 어렵습니다. 그리고 자녀분 또한 그와 같은 증상을 갖고 있는 성인이 될 가능성이 매우 높습니다.
화가 날때 분노를 조절하는 방법에 대하여 알려드릴테니 참고하시기 바랍니다.
1. 화가 나는 곳을 벗어나서 손을 씻고 단 음료나 음식을 섭취합니다. 그러면서 자연스럽게 친구들에게 전화를 해 다른 대화를 합니다.
2. 분노를 적절하게 표현합니다. 글로 써보는 것도 효과적일 것입니다.
3. 스스로를 완벽이라는 틀에 가두려 하지 마세요.
4. 그날의 스트레스는 그날에 푸세요.
5. 그리고 분노라는 감정을 자연스럽게 받아들이세요.
6. 극복이 곤란하면 정신과의 도움을 받으세요.
