가스가 차면 방귀와 트림이 반복해서 나오고, 변비, 설사, 속 쓰림, 구토와 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
이 증상의 원인으로는 먹은 음식이 가장 흔합니다. 식사량이 많지 않더라도 특정 음식이 배에 가스를 채우는 식품군이 있기 때문입니다. 특히 포드맵(FODMAP) 식품이 복부 팽만을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵이 많이 든 식품을 말합니다. 또한 고지방 식품이나 글루텐 식품 역시 장내 가스를 발생시킬 수 있습니다.
가스가 자주 찬다면 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하기 위해 식품 일기를 쓰는 것을 추천합니다. 이를 통해 몇 달 동안 자신이 먹은 음식과 복통, 설사 등의 이상 증상을 기록하여 어떤 음식이 문제인지 확인할 수 있습니다.
또한 신체 활동량 부족이나 스트레스도 복부팽만의 원인이 될 수 있습니다. 가만히 앉아있거나 누워있는 시간이 길면 뱃속에 가스가 쌓여 배출되지 않을 수 있습니다. 따라서 유산소 운동이나 심신을 이완시키는 요가 등의 활동을 통해 가스를 배출할 수 있습니다.
만약 증상이 계속되면 소화기 내과 진료를 받아보시기 바랍니다.