안녕하세요. 김선도 의사입니다.
병적인 불면증이 아니라면 먼저 수면위생이 잘 확보 되어있는지 확인하실 필요가 있습니다.
수면건강을 위해서는 지켜야 할 생활습관이 필요한데, 이러한 것을 수면위생이라고 합니다.
우선 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 주의해야합니다.
숙면을 취하기 위해서 잠자리에 들기 3~6시간 전에는 커피·흡연·술·과식은 삼가도록 하고 하루에 30분 이상 운동을 하는것이 좋습니다.
가급적이면 침실에서는 휴식만 취하도록 하고, 잠들기 2~3시간 전에는 일을 하지 않도록 합니다.평소에 잠잘 때만 침실에 들어가도록 하고, 침실은 늘 쾌적하고 조용한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
평소보다 늦게 자더라도 일어나는 시간은 항상 일정한것이 좋습니다.
과도하게 낮잠을 자는것도 좋지않습니다.
