무거운 것을 들다가 허리를 삐끗했는데 치료 방법이 있나요?

무거운 것을 들다가 순간적으로 허리를 삐끗하여 허리를 잘 펼 수 없고, 일어났을때 허리에 뻐근한 느낌과 뻣뻣해지는 느낌 그리고 엉치까지 찌릿한 느낌이 듭니다. 누워 있을 땐 잠시 괜찮았다가, 일어나면 잘 일어설 수 없을 정도로 손으로 무언가를 잡고 일어나야 합니다.

해당 증상에 대한 효과적인 치료 방법과 찜질 시 온찜질이 좋은지, 냉찜질이 좋은지 궁금합니다.

그리고 물리치료 진행할 경우 호전 되는 경우가 매우 더디게 진행되어 효과가 과연 있는것인지도 궁금합니다.