안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
뼈멍이 든 경우 회복 기간은 개인차가 있지만, 대개 수 주에서 수 개월이 소요됩니다. 한 달이 지난 시점에서도 통증과 불편함이 있는 것은 정상적인 회복 과정일 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 오래 지속된다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
뼈멍 회복을 위해서는 적절한 휴식과 함께 점진적인 재활 운동이 도움이 됩니다. 완전히 움직이지 않는 것보다는 통증이 허용하는 범위 내에서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 이때 무릎 보호대를 착용하면 관절을 보호하고 통증을 경감시키는 데 도움이 됩니다.
30분씩 걷기 운동을 하는 것은 좋은 방법입니다. 단, 통증이 심해지거나 부기가 생기면 운동 강도를 낮추거나 중단하세요. 또한 걷기 외에도 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동도 고려해 볼 수 있습니다.
회복 과정에서는 꾸준한 재활 운동과 함께 충분한 영양 섭취, 수분 공급, 수면 등이 중요합니다. 무리한 활동은 자제하되, 적절한 운동으로 관절 기능을 서서히 회복시켜 나가시기 바랍니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.
