성인 남성 하루 권장 칼로리면 어느정도 양인가요?
안녕하세요.
하루에 한끼나 두끼만 먹는편입니다.
그래서 가끔 보통양보다 더먹는경우도 생기는것같은데요.
하루 권장량을 좀 정확히알고싶습니다.
안녕하세요. 지나가는 행인 22입니다.
사람마다 다릅니다. 기본적으로는 기초대사량을 측정해야되는데 키와 몸무게에 따라 상이합니다. 인터넷 계산기로 측정해보시고 거기에 활동대사량을 합쳐야하는데 사무직이고 하루 오천보정도 걷는다면 300칼로리 정도 됩니다 그것도 계산기가 있어서 두개합산한 칼로리가 하루 섭취했을때 딱 알맞는 칼로리가 되는겁니다.
안녕하세요. 운좋은수달84입니다.
개인의 건강 상태, 활동량, 식습관 등에 따라 권장량이 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고하실 수 있습니다.
1. 탄수화물:
권장 섭취량: 총 칼로리의 50-65%
성인 기준: 하루 200~300g (흰 쌀 기준 약 4~6 밥공기)
섭취 팁:
흰 쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 영양소가 풍부한 통곡물 섭취 늘리기
면, 빵, 과자 등 가공 탄수화물보다는 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
2. 단백질:
권장 섭취량: 체중 1kg당 0.8~1g
성인 기준: 하루 56~68g (두부 150g, 계란 2개, 닭가슴살 150g 수준)
섭취 팁:
동물성 단백질(육류, 닭고기, 생선, 계란, 유제품)과 식물성 단백질(두부, 콩, 렌틸콩, 견과류 등) 균형 섭취
저지방, 저칼로리 단백질 선택 (예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)
3. 지방:
권장 섭취량: 총 칼로리의 20-35%
성인 기준: 하루 40~70g (올리브 오일 3큰술, 아보카도 1/2개, 호두 30g 수준)
섭취 팁:
불포화 지방산(올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등) 섭취 늘리고 포화 지방산(기름진 육류, 가공식품 등) 섭취 줄이기
트랜스 지방(마가린, 패스트푸드 등) 섭취 최소화
4. 비타민과 무기질:
다양한 종류의 과일, 채소 섭취를 통해 충분한 비타민과 무기질 섭취
특히 비타민 D, 칼슘, 철분 등 부족しやすい 영양소 섭취 확인 및 보충 고려
5. 물:
하루 1.5~2L 물 섭취 권장
개인의 활동량 및 건강 상태에 따라 적절한 수분 섭취 조절
