안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫째, 염분이 많은 음식은 체내 칼슘 배출을 촉진합니다. 특히 라면, 햄, 소시지 등 가공식품에는 나트륨 함량이 높으므로 주의가 필요합니다.
둘째, 카페인이 든 커피나 차를 과다 섭취하면 소변을 통해 칼슘이 빠져나가는 양이 증가합니다. 하루 2-3잔 정도의 적당한 섭취는 괜찮지만, 그 이상은 피하는 것이 좋죠.
셋째, 탄산음료는 뼈 건강의 큰 적입니다. 탄산음료에 포함된 인산은 체내 칼슘과 결합해 칼슘의 흡수를 방해합니다. 또한 탄산음료의 높은 당 함량은 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다.
넷째, 과도한 알코올 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 형성을 담당하는 세포의 기능을 저하시킵니다. 마지막으로, 과도한 동물성 단백질 섭취는 체내 산성화를 유발해 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 만들 수 있습니다.