골다공증 초기증상은 어떻게 나타나나요?

허리수술후 걷기운동을 많이해야 근육도 없어지지 않고 골다공증 생기지 않는다고 하는데 겨울이라 추워서 운동을 못했습니다 초기에 나타나는 증상과 어떤음식 섭취하면 좋을까요