허리가 아프네요 흔히 말하는 디스크가 생겼네요 집에서 할수있는 방법이있나요???

디스크가 생겨서 허리가 아파요 허리보호대를 차고 생활하는데 블편한게 많아요 집에서 힐수있는 통중 줄이는 방법이 없을까요???