수면패턴 정상화 하는 방법은요?
공부가 새벽에 집중이 잘 돼서 하다 보니 매일 아침에 자고 저녁에 공부하는 게 일상이 됐는데 시험이 다가와서 아침에 공부하는 패턴으로 바꿔야 되는데 좋은 방법이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 튼튼한까마귀33입니다.수면패턴을 정상화하는 방법은 규칙적인 생활습관을 유지하는 것입니다. 일정한 시간에 일어나고 자고, 침실을 편안하게 유지하며 스마트폰이나 TV 시청을 자제하고, 적당한 운동을 하고 건강한 식습관을 유지하며, 스트레스를 관리하고, 카페인과 알코올을 적게 섭취하도록 노력하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 전에는 안정적인 마음을 유지하기 위해 명상이나 천천히 호흡하는 등의 방법을 사용하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
