컴퓨터 오래하면 손가락과 손목이 아픕니다

컴퓨터를 오래 할 수밖에 없는 직업인데 요즘들어 자꾸 손목과 손가락에 통증이 생기네요 당장 병원에 가기 어려워서 통증을 완화 시킬 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?