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힙쓰러스트할때 무게를 늘리는것과 횟수를 늘리는것 어떤 방법이 둔근 자극과 성장에 더 효과적인가요??
힙쓰러스트할때 무게를 늘리는것과 횟수를 늘리는것 어떤 방법이 둔근 자극과 성장에 더 효과적이며 올바른 자세를 유지 하려면 주의해야할 점은 무엇인가요??
2개의 답변이 있어요!
둔근 성장을 위해서는 무게 늘리는 것보다 횟수 늘리는 게 더 효과적이에요! 최근 연구들에 따르면 근육량 증가에는 높은 중량보다 반복 횟수가 더 중요하고, 힙쓰러스트는 8-12회 반복으로 3세트 정도가 가장 좋답니다. 올바른 자세 유지하려면 어깨를 벤치에 대고 발은 어깨너비로, 엉덩이 들어올릴 때 허리 아치 만들지 말고 코어에 힘 주면서 천천히 움직이는 게 포인트예요~화이팅하세욤!
힙쓰러스트 둔근 성장에는 무게를 점진적으로 늘리는 것이 더 효과적이며, 횟수는 8~12회 범위가 적당합니다. 올바른 자세 유지 위해 허리 과신전하지 말고, 발은 엉덩이 너비로 고정하며 엉덩이 힘으로 올려야 합니다. 허리가 아프면 무게를 줄이고 자세를 교정하시길 바랍니다.