강박증으로 인한 스트레스가 심해요 해결법은 뭘까요?
강박증으로 인해 일처리를 제대로 하지 못하면 쉽게 잠들지 못해요 어떻게 해야 할까요? 저 좀 도와주세요 핸드폰 정리를 시도때도 없이 하게 됩니다 저도 이런 제 자신을 주체할 수 없네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.
본인 의지와 상관없이 어떤 생각이나 장면이 머릿속에 떠올라 불안해지고, 그 불안증을 없애기 위해 특정 행동을 반복하는 것 을 강박증 이라 말합니다.
강박증의 종류도 정말 많은데 그중에 확인 강박증 으로 보여집니다.
강박증 발병의 원인은 생물학적 원인, 심리적 원인 이 있습니다.
정신적 스트레스가 커지면 강박증도 악화 되는겁니다.
질문자님께서는 지금 스스로 조절할 수 없어서 힘들어하고, 악순환에 빠지시는 걸로 판단됩니다.
강박증 초기에는 곧 괜찮아질 것으로 생각해서 그냥 두는 경우가 많습니다.
하지만 강박증이 치료, 관리되지 않고 만성화하면, 삶의 질이 떨어지고 좌절감도 커질 수 있습니다.
이 때문에 우울증 같은 정신질환 문제로도 이어지기도 합니다.
강박증 개선에 도움이 되는 생활 요법을 적어드리겠습니다.
1. 규칙적인 운동으로 오감을 자극해서 강박 사고를 줄인다
2. 새로운 취미생활을 통해 강바긍 생활에 변화를 준다.
3. 불안증을 반감시키기 위해 작은 불안 요소 환경에 노출시키면서 적응시킨다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.강박을 고치기 위해서는 인지행동치료와 약물치료를같이 하면 좋습니다.
먼저 하나의 방법으로는 노출법이있습니다.
친구나 지인 가족에게 맡겨 핸드폰을 어지럽게 만드세요. 그리고 그것을잠구어 정리를 못하게 하는겁니다.
처음에는 그것이 견디기 힘들고 이기지 못할것같이 느껴질지 모르나 점차 시간이 지날수록 둔감해지는 본인의 모습을볼 수 있을 겁니다.
