살 빠르고 효율적이게 빼는법ㅎ

제가 좀 많이 뚱뚱하고 비만인데 꾸준히 무언가를 하는건 힘들어서.. 빠르고 효율적이게 빼는법 없을까요 단기간에 할수있는거로요