부상 없이 매일 달리는 방법으로는 어떤게 있을까요?

Question

부상 없이 매일 달리는 방법으로는 어떤게 있을까요?

저는 속도를 늦춰서 달리는 방법으로 천천히 달리고 있는데

거리는 10km 정도 천천히 조깅 처럼 달리고 있습니다.

부상을 줄이기 위한 노하우 , 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

부상을 줄이기 위해서는 무엇 보다 운동 전 후로 스트레칭을 잘 해주셔야 합니다.

운동 전에는 정적인 스트레칭 위주로 하시고,

운동 후에는 동적인 스트레칭을 해주시면 부상을 당할 확률을 줄일 수 있습니다.

그리고 러닝 시 자세를 정확하게 잡으셔야 하는데,,

이건 꾸준한 러닝을 통해서 몸을 만들어 가시면 해결이 될 수 있으니,

꾸준히 지금처럼 천천히 달리신다면 가능 할 것 같습니다.

Answer 2

일단 런닝 시작 전 스트레칭을 반드시 해주시는게 가장 좋습니다.

그 다음 뛸 때는 우리 발바닥의 착지를 어디로 하느냐가 중요한데요. 힐풋이나, 프론트보다는 미드풋으로 유지해주시면서 런닝해주시면 부상 방지에 좋습니다.

마지막으로 너무 느린 속도보다는 개인마다 가장 편한 속도로 뛰는 것이 가장 좋은데요. 너무 느린 속도로 뛸 경우 오히려 역으로 부상 위험에 있으니 이점 유의하셔서 즐거운 런닝되시길 바랍니다.