오래 달리기를 할 때 발목 부상을 당하지 않으려면 어떻게 달리면 좋을까요?

Question

제가 최근에 다이어트를 위해서 천천히 걷기 오래달리기 등을 하고 있는데 걷기 할 때는 괜찮은데 오래달리기를 조금 하고 나면 발목이 아픕니다. 오래 달리기 할 때 발목 부상을 당하지 않게 하려면 어떻게 달리면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요

착지 잘하셔야 발복에 무리 안 갑니다. 뜩히, 뒷꿈치부터 지면에 닿으면 발목과 무릎에 엄청난 충격이 가해져요. 미드풋이나 포어풋으로 하시면 충격 분산됩니다.

발목 유연성도 중요해요. 충격을 흡수해야 되기 때문에 뻣뻣하면 안 됩니다.

케이던스 늘리세요. 분당 발걸음 수로 늘어나면 보폭은 줄어들고 지면에 닿는 시간 줄어들어 충격 줄일 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요

오래 달리기를 할 때 발목 부상을 방지하기 위해서는 준비 운동을 해 주어야 합니다 달기기 전에 준비운동을 통해 발목을 충분히 풀어 주어야 발목 부상을 예방할 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

런닝이든 다른 스포츠를 할때 부상의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 충분히 스트레칭을 하여 몸을 풀어준 다음 운동을 하는것이 좋습니다. 다음에 운동을 하게 된다면 스트레칭을 꼭 하시고 운동을 해보세요.

Answer 4

발목 부상을 피하려면 달리기 전에 충분히 스트레칭하고 워밍업을 하세요.

달릴 때는 충격을 흡수하는 쿠션이 좋은 신발을 신는 게 좋아요.

그리고 너무 무리하지 말고 천천히 강도를 조절하며 달리세요.

마지막으로, 달리기 후에는 꼭 쿨다운과 스트레칭을 해주는 게 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요~석산화입니다~

발목에 힘을 빼고 미드풋 착지 충분한 스트레칭 발목 강화 운동 맞는 신발 무리하지 않는 운동량이 발목 부상 예방의 핵심입니다.

Answer 6

오래 달리기를 할떄 발목 부상을 예방하려면 올바른 자세와 준비 운동이 중요합니다. 달릴 땐 발뒤꿈치>발바닥>앞꿈치 순으로 자연스럽게 착지하고, 지면을 강하게 쿵쿵 디디지 말고 부드럽게 밀듯이 뛰는 느낌이 좋습니다. 충격 흡수가 잘되는 러닝화를 신으셔야 하구요