우선 전 165센티 57~8키로 62세 남성입니다.
아침 8시에 견과류+과일+물
점심에는 뭐든지 충분한 식사
저녁에는 밤9시경에 야식
평소에 스쿼시로 8000보 이상 활동
62~3키로정도 까지 몸무게를 늘리고 싶은데 추석 이 후로 56키로까지 꺼꾸로 체중이 빠져버려서 약간 고민이 됩니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
야식을 어떻게 드시는지 모르겠으나 야식을 일반식으로 드신다고 가정했을경우
아침식사시 칼로리 및 영양소가 부족한것이 많이 있기에
아침식사에 단백질을 추가하는것이 좋겠습니다.
간단하게 추가할만한것으로는 물대신 우유나 두유, 프로틴쉐이크로 바꾸거나
견과류 및 과일에 계란이나 두부를 추가해서 드시는것을 추천해드립니다.
