최근 한달 동안 변비가 너무 심해요 해결방법?

매일 아침에 변을 보고 활동하는사람인데요

한달전쯤? 부터 아침에 변이 안나오거나 정말힘줘야 쪼금합니다ㅜ

약 같은거 말고 변 잘보는 방법이 없을까요?