헬스 루틴에 대하여 어떤지 알려주세요

Question

안녕하세요 헬스한지 7개월된 헬린이입니다.

문득 궁금해서 질문합니다.

제 루틴을 말씀드리자면

운동하는 날 - 수, 목, 금, 토

운동 쉬는 날 - 일, 월, 화

이렇게 헬스를 진행하고 있는데 좀 걱정이 되는 게 일, 월, 화를 쉬면 3일을 쉬게 되는 거잖아요? 3일을 쉬면 근손실이 나나요? 그리고 3일 이상 쉬게 되면 파워가 떨어져 무게를 더 못들게 되나요? 친구가 그러더라고요.. 이게 사실이 맞는지 알고 싶습니다

Answer 1

개인적인 차이가 있을 수 있지만 4일 운동 하시고 3일을 쉬신다고 하여 근손실이 일어나시는 것은 아니며 파워가 떨어진다는 부분도 물론 수요일 운동할 때 그런 느낌이 드실 수 있지만 실제 그렇게 3일을 쉰다하여 파워가 떨어지기 보다 충분한 휴식으로 인한 좋은 효율을 낼 수 있어 지금 패턴 유지도 괜찮다고 생각됩니다

Answer 2

3일 휴식으로 근손실은 거의 없습니다. 근손실은 보통 2-3주 이상 완전 중단+단백질, 칼로리 부족할 떄 나타납니다. 오히려 연속 4일 훈련 후 3일 휴식은 회복에 유리할 수 있습니다. 무게가 잠깐 버거워질수는 있지만 신경계 피로 회복 문제라 1-2세트 하면 바로 돌아옵니다.