체중을 줄이거나 근육을 키우기 위한 헬스 운동 계획을 어떻게 세워야 할까요???

Question

체중을 줄이거나 근육을 키우기 위한 헬스 운동 계획을 어떻게 세워야 할까요??

각 목표에 맞는 운동 비율과 세부적인 운동 프로그램은 어떻게 조정하는 것이 효과적일까요??

Answer 1

체중을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 섞는 게 좋아요.

주 3~4회는 유산소 운동 예를 들어 조깅이나 자전거 타기를 하고 나머지 날에는 근력운동을 하는 것이 효과적이에요.

근육을 키우고 싶다면 주 3회 정도는 웨이트 트레이닝을 하면서 점진적으로중량을 늘려가야 해요.

각 운동 세트는 8~12회 반복을 목표로 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요.