안녕하세요. 신성현 의사입니다.
독보기를 사용하지 않고 눈의 피로를 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하지만 가까운 곳을 보는 일을 자주 하시는 경우, 독보기를 사용하는 것이 눈의 부담을 줄일 수 있는 방법 중 하나입니다. 그 외에도 다음과 같은 방법들을 고려해 보실 수 있습니다:
눈 휴식: 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분 동안 화면을 보거나 가까운 물체를 보고 나서, 20초 동안 멀리 있는 물체를 바라보세요. 이를 20분마다 반복하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
눈 운동: 눈을 크게 뜨고 다시 감으세요. 눈알을 위, 아래, 좌, 우로 움직이며 눈 근육을 이완시키세요.
적절한 조명: 일하는 공간에 충분한 밝기의 조명을 사용하세요. 눈이 불편해지는 것을 방지하기 위해 조명을 적절히 배치하는 것도 중요합니다.
습도 조절: 공간의 습도를 적절하게 유지하여 눈의 건조를 예방하세요.
안경이나 콘택트렌즈 조정: 시력이 변하거나 눈의 피로가 심해지는 경우, 안경이나 콘택트렌즈의 처방을 조정해야 할 수도 있습니다.
영양 보충: 눈 건강에 좋은 비타민 A, C, E, 아연 등의 영양소를 섭취하세요.
눈 마사지: 눈 주변의 근육을 부드럽게 마사지하여 눈의 피로를 완화하세요.
안과 검진: 눈의 문제가 계속되거나 심해진다면 안과 전문의와 상의하세요.
