안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량을 위해서 탄수화물을 제한하고 운동을 병행하는 현재의 방향은 정말 바람직한 시작입니다. 숫자만 줄이는 체중계 중심의 다이어트보다, 근육량을 보존하며 체지방을 선택적으로 연소시키는 방법이 필수입니다. 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6g이상으로 충분히 확보해주셔서 근손실을 방지하고, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5 정도로 조절하는 고단백, 지방 중심 식단을 유지하시면 인슐린 저항성 개선과 포만감 유지에 효과적입니다.
운동의 구성을 최적화 해보시길 바랍니다. 유산소 운동은 체지방 연소에 좋지만, 근력 운동이 병행되지 않으면 대사율이 떨어져서 요요 현상이 오기 쉽습니다. 주 3회 이상 저항성 운동으로 근육을 자극하고, 일상에서 계단 이용이나 걷기같은 비운동성 활동량(NEAT)을 끌어올리는 것이 정체기 돌파에 유리합니다.
호르몬 시스템 안정이 필요합니다. 수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린은 높이고 대사를 늦춥니다. 하루 7~8시간의 숙면과 충분한 수분 섭취는 체지방 분해 대사를 원활하게 만들어줍니다. 스트레스 관리도 코티솔 수치를 낮춰서 복부 지방 축적을 방지하는데 중요합니다. 적게 먹는 고통보다, 몸이 지방을 잘 태울 수 있는 대사 환경을 만들어보시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^