헬스는 한주에 몇일 하는게 좋을까요?

다시 운동을 시작하려고 하는데 헬스를 해보려 합니다.

헬스는 주 몇일 하는게 효과적인가요? 근육이 회복하는 시간도 있어야한다며 일주일 내내 하는건 권하지 않는거 같더라구요.